※Awarefyはセルフケアを目的としたアプリであり、医師やカウンセラーによる診断・治療の代わりになるものではありません。
「誰かに話したい。でも、誰にも話せる気がしない」
そう感じたことがある人は、きっと少なくないと思います。家族や友人が近くにいても、なぜか相談できない。そんな夜に、一人で気持ちを持て余してしまうことがあります。
この記事では、誰かに話す前に、自分の中で気持ちを整理するための具体的な方法をまとめました。
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なぜ「誰にも相談できない」と感じてしまうのか
理由は人それぞれですが、よくあるものをいくつか挙げてみます。
- 心配をかけたくない
- 話しても、うまく伝わらない気がする
- 相談する相手が、そもそも思い浮かばない
- 弱いところを見せたくない
- 相談すること自体が、なんだか申し訳ない
どれも、決して不思議な感覚ではありません。人に話すというのは、思っている以上にエネルギーがいることです。
相談できないこと自体を、責める必要はありません。
誰かに話す前に、自分の中で気持ちを整理する方法
いきなり人に話すのが難しいときは、まず自分だけで気持ちを整理してみるという方法があります。
紙に書き出してみる
頭の中だけでぐるぐる考えていると、同じことを何度も繰り返し考えてしまいがちです。
紙やスマホのメモに、思いつくまま書き出してみると、頭の外に出すことができます。
うまい文章である必要はありません。誰かに見せるものでもないので、殴り書きで十分です。
声に出してひとりごとを言ってみる
書くのが苦手な場合は、声に出してみるのもひとつの方法です。誰もいない部屋で、思っていることをそのまま口に出してみると、書くのとはまた違う形で気持ちが整理されることがあります。
今の気持ちに、名前をつけてみる
「なんかモヤモヤする」で止まらず、「悲しい」「悔しい」「不安」「疲れた」など、できるだけ具体的な言葉を当ててみます。
感情に名前がつくと、それだけで少し客観的に見られるようになることがあります。
「起きたこと」と「感じたこと」を分けて書く
出来事と、それに対する自分の気持ちを、あえて分けて書いてみる方法です。
- 何があったか（事実）
- そのときどう感じたか（感情）
- 頭に浮かんだ考え（思考）
この3つを分けて書くだけでも、「出来事そのもの」と「自分の受け取り方」を切り離して見られるようになり、気持ちが少し整理されやすくなります。
書いたものを、少し時間を置いてから読み返す
書いたその場では、まだ気持ちが揺れていることも多いです。数時間後や翌日など、少し時間をおいてから読み返すと、書いたときには気づかなかった別の見方ができることがあります。
誰かに話す代わりに、書く・記録するという選択肢
日記やメモを習慣にすることも、ひとつの整理方法です。特定の誰かに話すわけではないので、気を遣う必要がありません。
同じような出来事を繰り返し書いていることに気づいたら、それが自分にとって特に負担になっているサインかもしれません。
人でなくてもいい、という選択肢もある
「人に話すのはハードルが高いけれど、頭の中だけで抱えているのもつらい」というときは、AIに話しかけてみるという選択肢もあります。
ChatGPTのような汎用AIに、思っていることをそのまま打ち明けてみる人もいれば、Awarefyのようにメンタルケアに特化したアプリで、心理学の考え方をベースにしたワークを通して整理する人もいます。
相手が人間ではないからこそ、遠慮なく本音を書ける、という感覚を持つ人も少なくないようです。
こうしたアプリの特徴や違いについては、以下の記事でも詳しく紹介しています。
それでも苦しいときは、無理に一人で抱えなくていい
ここまで紹介したのは、あくまで自分の中で気持ちを整理するための方法です。
書き出したり記録したりすることで、気持ちが少し軽くなることはありますが、それでも苦しさが続く場合や、涙が止まらない、眠れない日が続くといった状態のときは、無理に一人で抱え続ける必要はありません。
家族や友人でなくても構いません。学校や職場の相談窓口、地域の相談機関、カウンセラーなど、話を聞いてくれる場所は思っている以上にあります。
「相談するほどのことじゃないかもしれない」と感じても、その判断を自分だけでする必要はないのです。
まとめ｜まずは自分のペースで、気持ちを外に出してみる
誰にも相談できないと感じるときでも、書く、声に出す、記録するといった方法で、自分の中の気持ちを少しずつ外に出していくことはできます。
人に話すのはそのあとでも構いません。
自分に合う方法を見つけて、無理のないペースで気持ちと向き合ってみてください。
もしこの記事を読んでいて、気持ちの苦しさが強く、日常生活にも影響が出ていると感じる場合は、一人で抱え込まず、専門の相談窓口に連絡することも選択肢のひとつとして考えてみてください。
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Awarefyの口コミ・評判・デメリットも含めて総合的に判断したい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。
