※本記事はセルフケアの工夫を紹介するものであり、医師やカウンセラーによる診断・治療の代わりになるものではありません。
「カウンセリングに興味はあるけれど、正直、値段を見て諦めてしまった」
そう感じたことがある人は、決して少なくないと思います。継続して通うことを考えると、費用面のハードルは現実的な問題です。
この記事では、カウンセリングにすぐに通うのが難しいときに取り入れられるセルフケアの方法と、費用を抑えて専門家に相談する選択肢について整理しました。
公式ページを確認したい方はこちら
心を整える機能が詰まったアプリ【Awarefy】
なぜカウンセリングは高く感じられるのか
日本では、カウンセリングの多くが自由診療、つまり保険が適用されない形で提供されています。
1回あたりの料金に加えて、効果を感じるまでには複数回の継続が必要になることも多く、総額で見るとまとまった負担になりやすいのが実情です。
「自分の甘えかもしれない」「これくらいで相談するのは贅沢かもしれない」と感じて足が遠のいてしまう人もいますが、費用面の負担を感じること自体は、決して不自然なことではありません。
カウンセリングの前に、または合間にできるセルフケア
すぐにカウンセリングを受けるのが難しい場合でも、日常の中でできるセルフケアはいくつもあります。
出来事と気持ちを書き出す
頭の中だけで抱えている考えを、紙やメモに書き出してみます。出来事・そのときの気持ち・浮かんだ考えを分けて書くだけでも、気持ちが整理されやすくなります。
決まった時間に、体を動かす
軽い運動や散歩は、気分の落ち込みや不安感を和らげる効果が期待できるとされています。特別なメニューでなくても、日常の中で体を動かす時間を意識的に作ることが助けになります。
睡眠のリズムを整える
睡眠不足は、気持ちの落ち込みや考えすぎを悪化させやすい要因のひとつです。就寝・起床の時間をなるべく一定にする、寝る前のスマホ利用を控えるといった基本的な工夫も、セルフケアの土台になります。
呼吸を意識する時間を作る
ゆっくりとした呼吸を数分間続けるだけでも、緊張がやわらぐことがあります。特別な道具や場所は必要なく、思い立ったときにどこでもできる方法です。
人とのつながりを保つ
専門家でなくても、信頼できる人と話す時間を持つことは、それ自体がセルフケアになります。「相談する」ほど重くなくても、雑談程度に近況を話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。
費用を抑えてカウンセリングにアクセスする方法
セルフケアだけでは足りないと感じる場合、費用を抑えながら専門家に相談できる選択肢もいくつかあります。
自治体の無料相談窓口を利用する
多くの自治体では、こころの健康に関する無料相談窓口を設けています。
継続的なカウンセリングとは形が異なりますが、まず話を聞いてもらう場としては利用しやすい選択肢です。
学生であれば、学生相談室を利用する
大学や専門学校に通っている場合、学内の学生相談室は無料、または低額で利用できることが一般的です。
まずは身近な相談先として検討してみる価値があります。
会社のEAP(従業員支援プログラム)を確認する
勤務先によっては、従業員向けの相談窓口(EAP)が福利厚生として用意されている場合があります。
会社を通さず匿名で相談できる仕組みになっていることが多いため、就業規則や社内ポータルで確認してみるとよいでしょう。
精神科・心療内科の受診も選択肢に入れる
「カウンセリング」という言葉のイメージから見落とされがちですが、精神科や心療内科での診察は、医療保険が適用される医療行為です。
カウンセリングそのものとは性質が異なりますが、症状についての相談や治療は、自由診療のカウンセリングよりも費用を抑えられる場合があります。
つらさの背景に医学的なケアが必要な可能性がある場合は、こちらも検討してみてください。
オンラインカウンセリングの低価格帯サービスを比較する
対面よりも料金を抑えているオンラインカウンセリングサービスも増えています。
1回あたりの料金や、初回無料相談の有無などはサービスによって異なるため、いくつか比較してみることをおすすめします。
セルフケアアプリを「補助」として取り入れる
カウンセリングの代わりにはなりませんが、日々の記録や気持ちの整理をサポートしてくれるアプリを、セルフケアの一環として取り入れている人もいます。
Awarefyのように、無料の範囲で記録機能を使えるアプリもあるため、まずは無料の範囲で試してみるのもひとつの方法です。
無料で使えるメンタルケアアプリを比較した記事もあわせてご覧ください。
セルフケアだけでは難しいときのサイン
セルフケアや低価格の相談先は、あくまで日常的なケアの選択肢です。次のような状態が続く場合は、費用の心配を後回しにしてでも、専門機関に相談することを優先してください。
- 気分の落ち込みが2週間以上続いている
- 眠れない、食欲がないといった状態が続いている
- 何をしても気持ちが晴れない
- 消えてしまいたいと感じることがある
- 日常生活(仕事・学業・家事)に明らかな支障が出ている
こうした状態にあるときは、「お金がかかるから」とためらわず、無料の相談窓口や医療機関にまず連絡してみてください。緊急性が高いと感じる場合は、地域の精神保健福祉センターや、いのちの電話などの相談窓口もあります。
まとめ｜費用の壁と、心の負担は分けて考える
カウンセリングの費用がハードルになるのは、よくあることです。日々のセルフケアで整えられる部分と、自治体・学校・会社・医療機関など費用を抑えて相談できる場を組み合わせることで、無理のない形で心のケアを続けていくことができます。
費用の心配が、相談すること自体を諦める理由にならないよう、まずは無料で使える相談先や制度から確認してみることをおすすめします。
公式ページはこちら
良い口コミも含めた全体の評判、料金、デメリット、安全性まで総合的にまとめた記事はこちらです。
