※Awarefyはセルフケアを目的としたアプリであり、医師やカウンセラーによる診断・治療の代わりになるものではありません。
同じことを何度も何度も考えてしまう。寝る前に布団に入ってからも、ふとした瞬間にも、気づけば同じ場面が頭の中で再生されている。
そんな「考えすぎ」に、心当たりがある人は多いと思います。この記事では、頭から離れない考えごとと、少し距離を置くための具体的な方法を紹介します。
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なぜ同じことを考え続けてしまうのか
考えごとが頭から離れないとき、多くの場合、その考えは「解決していない」まま宙に浮いています。
答えが出ていない、納得できていない、まだ整理がついていない。そういう状態のとき、脳は同じ問いを繰り返し処理しようとする傾向があります。
これは意志が弱いからでも、性格の問題でもありません。頭の中だけで考え続けていると、同じ思考のループから抜け出しにくくなるのは、誰にでも起こりうることです。
頭の中だけで考えるのをやめてみる
考えごとが堂々巡りしているときは、「考える場所」を頭の中から外に移してみると、少し流れが変わることがあります。
とにかく書き出してみる
浮かんでくることを、順番も文章の体裁も気にせず、そのまま書き出してみます。
「〇〇のことが気になる」「あのとき、ああ言えばよかった」など、思いついた断片をそのまま並べるだけで構いません。
頭の中で考えているときは同じ思考がぐるぐる回っているように感じますが、実際に書き出してみると、思っていたより少ない要素の繰り返しだったと気づくこともあります。
「今できること」と「今はどうにもできないこと」に分ける
考えごとの多くは、「今すぐ自分でできること」と「今の自分にはどうにもできないこと」が入り混じっています。
書き出した内容を、この2つに仕分けしてみましょう。
「どうにもできないこと」に分類されたものについては、今この瞬間に結論を出す必要はないと、いったん自分に許可を出してみるのもひとつの方法です。
考えている時間をあえて区切る
「23時から23時10分までは、このことについて考えてもいい時間」というように、あえて考える時間を区切ってしまう方法もあります。
時間の外では、気づいたら「あとで考える」と自分に言い聞かせて、いったん意識をそこから離します。
体を動かす・場所を変える
考えごとは、同じ姿勢・同じ場所にじっとしているときほど、堂々巡りしやすくなります。
少し歩く、部屋を移動する、伸びをするなど、体を動かすだけでも、思考の流れが変わることがあります。
誰か（何か）に話しかけるつもりで書いてみる
日記のように「自分に向けて」書くのが難しいときは、誰かに説明するつもりで書いてみるという方法もあります。
「実はこういうことがあって……」と、状況を知らない相手に説明するように書くと、自然と出来事を整理して伝える形になり、頭の中も整理されやすくなります。
「考えすぎ」がクセになっている場合
一時的な考えごとではなく、いつも同じようなパターンで考えすぎてしまう自覚がある場合、その背景には「こう考えやすい」という自分なりのクセがあることも少なくありません。
たとえば、ひとつのミスから「自分は何をやってもダメだ」というところまで一気に話を広げてしまう、相手の些細な言動を何日も引きずってしまう、といったパターンです。
こうした思考のクセに気づくには、その場その場で対処するだけでなく、記録を積み重ねて後から振り返るという方法も役立ちます。
日々の出来事と、そのときの考えを記録しておくと、「自分はこういう場面で考えすぎる傾向がある」というパターンが見えてくることがあります。
Awarefyのようなアプリには、こうした記録を振り返るための機能も用意されています。
それでも堂々巡りが続くとき
書き出しても、時間を区切っても、それでも同じ考えが頭から離れないことはあります。そんなときは、無理に「考えるのをやめよう」とすること自体が、かえって負担になっている場合もあります。
一時的に距離を置けたなら十分、くらいの気持ちで、うまくいかない自分を責めすぎないようにしてください。
まとめ｜考えを外に出すことから始めてみる
考えすぎて頭から離れないときは、頭の中だけで解決しようとせず、書き出す、分類する、時間を区切る、体を動かすといった方法で、いったん考えを外に出してみることが助けになります。
一度の実践で劇的に変わるものではないかもしれませんが、少しずつ自分に合うやり方を見つけていくことが、長い目で見て気持ちを軽くする助けになります。
考えすぎる状態が長く続き、眠れない、食欲がない、日常生活に支障が出ているといった場合は、一人で抱え込まず、専門の相談窓口や医療機関に相談することも選択肢のひとつとして考えてみてください。
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Awarefyの場合、口コミ・評判や料金プラン、デメリットまで含めた総合的な情報を以下の記事にまとめています。
